Снятие эмоционального напряжения педагогов через релаксацию
Снятие эмоционального напряжения педагогов через релаксацию.
Цель: познакомиться с понятием релаксация, обучить педагогов навыкам психологической саморегуляции.
Задачи:
освоить приемы релаксации через дыхание;
освоить приемы релаксации, связанные с управлением тонусом мышц;
освоить способы релаксации через зрительные образы.
Зарядка хорошего настроения
«Именно сегодня»
Каждое утро работайте над собой. Вместе с физическими упражнениями, пробуждающими из состояния полусна, выполняйте умственную и психологическую зарядку, которая стимулирует Вас к действию и даст положительный заряд хорошего настроения на весь день.
Говорите себе следующие утверждения, и скоро вы заметите изменения в своем обычном настроении:
Именно сегодня я счастлив! Счастье заключено внутри меня, оно не является результатом внешних обстоятельств.
Именно сегодня я принимаю жизнь такой, какая она есть! Я принимаю мою семью, мои занятия, обстоятельства моей жизни такими, как они есть, и постараюсь полностью соответствовать им.
Именно сегодня я доброжелателен ко всем! Я хорошо выгляжу, я любезен и щедр на похвалу, я принимаю людей такими, какие они есть.
Именно сегодня я живу только этим днем. Я легко выполняю любую, даже рутинную работу. Сегодняшний день – ступенька к делу всей моей жизни!
Именно сегодня я забочусь о своем организме. Я делаю физические упражнения, избегаю воздействия вредных мыслей и привычек. Мой организм работает как часы.
Именно сегодня я уделяю время развитию своего ума. Я изучаю что-то полезное, с интересом читаю то. Что требует усилий и сосредоточенности.
Именно сегодня я делаю что-то хорошее и полезное для других людей. Я выполню два дела, которые нужно сделать.
Именно сегодня я планирую, свой день и успеваю сделать большую часть задуманного!
Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве, полностью расслаблюсь и подумаю о себе и своей жизни!
Именно сегодня я люблю себя и верю, что те, кого я люблю, отвечают мне тем же!
Действенность этой программы значительно повышается, если ее читать по утрам сразу после пробуждения, громко, внятно и неторопливо.
Успехов Вам!